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तेजी से वजन घटाने के लिए 10 युक्तियाँ | Best 10 Killer Tips For Rapid Weight Loss Tips You Will Read This Year

In order to make the most of your weight loss program, finding the most effective ways to burn fat will maximize your results and minimize your waistline! Follow these 10 tips for fat burning if you want to lose weight and lead a healthier way of life.

Weight Loss

अपने वजन घटाने कार्यक्रम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, वसा fat जलने के लिए सबसे प्रभावशाली तरीके खोजने से आपके परिणामों को अधिकतम मिलेगा और आपकी कमर कम से कम होगी! वसा fat burn जलाने के लिए इन 10 युक्तियों का पालन करें यदि आप अपना वजन कम करना lose weight चाहते हैं और जीवन के स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ना चाहते हैं।

1.) अधिक पानी पीओ | Drink More Water

Drink More Water

सबसे अच्छा वजन घटाने के रहस्यों में से एक को सोडा को छोड दो और अधिक पानी पीना चाहिए! विशेषज्ञों का कहना है कि आपको हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के लिए प्रति दिन लगभग आठ गिलास पानी पीना चाहिए। कैलोरी से लदी या शक्कर युक्त शराब पीने के बदले, एक ताज़ा पानी गिलास उठाओ। आपके सिस्टम से बाहर निकलने वाले विषाक्त पदार्थों के अलावा, पीने के पानी से आपको मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

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2.) अधिक भोजन खाएं | Eat More Meals

Eat More Meals loss more weight

एक परंपरागत तीन-भोजन-एक-दिन की योजना सिर्फ यह कटौती नहीं करेगी, अगर आप वसा में जलाने के लिए बाजार में हैं। आपका शरीर बड़े भोजन का चयापचय करने में सक्षम नहीं है और जल्दी से वसा में किसी भी अतिरिक्त मोड़ को बदल देगा। कई विशेषज्ञों का मानना है कि आपको एक दिन में छह छोटे भोजन खाने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन पर अपने भोजन की खपत में कटौती करते हैं, या फिर आप अपने सेवन को दोगुनी कर लेंगे- और अपने वसा संग्रहण को दोहराएंगे!

3.) भार के साथ काम करना | Workout with Weights

working with weights

आपके द्वारा जला रहे वसा की मात्रा को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका आपके काम को दिनचर्या में एक वजन कार्यक्रम जोड़ना है। भार प्रशिक्षण न केवल आपके शरीर का स्वर, बल्कि आपके शरीर को मजबूत करेगा और आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करेगा। भारोत्तोलन भार पारंपरिक अभ्यासों की तुलना में कैलोरी और वसा को तेज़ी से जलाएगा, और यह आपके चयापचय को भी बढ़ावा देगा।

4.) प्रोटीन चुनें | Choose Protein

अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चुनें और अपने शरीर को वसा को तेजी से जलाने burn fat के लिए सक्षम करें। वसा जलाने के अलावा, एक प्रोटीन-समृद्ध आहार लेने से काम करने के बाद मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद मिलेगी और उस मांसपेशी की झुकाव बनाए रखी जाएगी। बुद्धिमानी से अपने आहार के लिए प्रोटीन चुनें प्रोटीन कम वसा में लेने के लिए बहुत सावधानी बरतें ताकि आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन न करें।

5.) अच्छी तरह से कैलोरी काट लें | Cut Calories Wisely

स्वस्थ जीवनशैली शुरू करते समय यह आपके कैलोरी सेवन में काफी कटौती करने का मोहक हो सकता है इसके बजाय, जोखिम को कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन में कटौती करते समय एक कदम विधि का उपयोग करें कैलोरी कम करने से आपके शरीर में तेजी से परिणाम निकल जाएंगे जो सभी उपलब्ध कैलोरी जलते हैं, जो आपके चयापचय को कम करेगा। इसके अलावा, आप इस चरण विधि के माध्यम से अपनी स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं।

6.) अपने आप को इनाम दें | Reward Yourself

जब यह सबसे अधिक वसा जलाने के लिए सफलतापूर्वक परहेज़ होने की बात आती है, तो अपने आप को पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें हर किसी में लालच और पसंदीदा व्यवहार होते हैं-इसलिए भोग की अनुमति दें। यदि आप अपने आप को छोटे पुरस्कार देते हैं तो आप अपने नए आहार पर धोखा दे सकते हैं। यदि आप चॉकलेट प्रेमी हैं, तो अपने आप को एक छोटा सा चॉकलेट या एक चॉकलेट के साथ हर शाम को चूमो।

7.) मैराथन कार्य आउट से बचें | Avoid Marathon Workouts

सबसे बड़ी गलती जब वसा जलाने और वजन कम करने की तलाश करते हैं तो एक लंबा, व्यापक कार्य सत्र होता है। इसके बजाय, दिन भर में अपने काम को छोटे हिस्से में विभाजित करें। सुबह में एक तेज पैदल चलना, दोपहर के भोजन पर एक काम का आनंद लें, और फिर शाम को अधिक व्यायाम करें। पूरे दिन सक्रिय रहने के अलावा, अपने काम को तोड़ने से आपके चयापचय को अच्छी तरह से बनाए रखना होगा।

8.) इसे मिक्स करें | Mix It Up

विभिन्न प्रकार के गुणवत्ता अभ्यासों में संलग्न होने का विकल्प आपकी रुचि को बनाए रखेगा और सर्वोत्तम आपको वसा जलाने के अपने लक्ष्य को बनाए रखने की अनुमति देगा। प्रत्येक दिन एक ही अभ्यास करने की बजाय- इसे मिक्स करें! एक दिन में गोद में तैरने का विकल्प, एक और जोग, और अगले बाइक को लें। अपनी गतिविधियों को घूमने से आपको कई तरह के एथलेटिक्स का अनुभव करने की इजाजत नहीं होगी, यह आपको अपने शरीर को बेहतर टोन करने की भी अनुमति देगा।

9) खुश घंटे को छोड़ें | Skip Happy Hour

उन लोगों के लिए जो जल्दी से वसा जलाने के लिए चाहते हैं, शराब से बचें शर्करा और कार्बोहाइड्रेट में अमीर, शराब एक कैलोरी युक्त पदार्थ है। ये खाली कैलोरी जल्दी से जोड़ सकते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों से दूर ले जा सकते हैं जिन्हें आपके दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अल्कोहल वसा जलने के लिए अवरोधक के रूप में कार्य करता है, जिससे आपके शरीर को इसे और अधिक तेज़ी से जमा कर सकते हैं।

10.) कम जीआई आहार की कोशिश करो | Try a Low GI Diet

कम जीआई आहार वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है यह आहार व्यक्तियों को ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम रैंकिंग वाले उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है। ये खाद्य पदार्थ पौष्टिक हैं और आपके शरीर को तेज गति से वसा और कैलोरी जलाने में सहायता करेंगे। इस आहार में आपके कई पसंदीदा फल, सब्जी, मांस, डेयरी और अनाज उत्पादों शामिल हैं

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